[...] łydki) - unoszenie tułowia w leżeniu przodem, - wspięcia na palce, Chciałbym jeszcze wpleść jakieś cwiczenia domowe, może legendarny Abs II. Podawajcie jakieś ćwiczenia wykonywane w domu, na poszczególne partie miesni. Jak złoże wszystkie domowe cwiczenia zrobie Plan Treningowy. Podawać cwiczenia domowe(bez sprzętu), może jakieś podciąganie?
Jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to sens jest niewielki. Podstawą w tym przypadku jest trening siłowy, a każda inna forma aktywności fizycznej, np. spacer, pływanie, jazda na rowerze, kalistenika, czy crossfit może być ewentualnie dodatkiem. Polecam skupić się właśnie na treningu silowym. Poczytać o nim możesz w tym oto artykule: [...]
ale 5kg to na samym bieganiu on nie udupi dobra dieta, plan treningowy, suplementacja, regeneracja - wtedy mozna zaczac realnie myslec o 5kg w okreslonej jednostce czasu a ile masz czasu na te 5kg?
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Wejdź do atlasu tam napisane jest jak trenować antagonistyczne grupy mięśniowe. 3 razy w tygodniu trening najlepiej trenuj tak: Pon: klata- triceps Śr : Nogi- barki pt : Plecy- biceps Powinieneś ułożyć plan treningowy potem go wklei jeżeli nie masz sprzętu to trening Domowy Dział i tam jest trening Domatora a ćwiczenia jak on wygląda znajdziesz w [...]
Co do suplementu to nie znam sie za bardzo ale typowy gainer to to nie jest . Co do diety to jedz ile mozesz i najlepiej miesa ,ryb gotowanych albo pieczonych ,wazne zeby mialy jak najmniej tluszczu ,Sery tez mozesz jesc ale w ograniczonych ilosciach poniewaz zawieraja duzo tluszczu . Ja zaczalm cwiczyc miesiac temu i jem duzo wszystkiego co ma [...]
Jakiekolwiek suplementy teraz dorzucisz nawet za nie wiadomo jak duże pieniądze to roboty za Ciebie nie zrobią, to jest tylko dodatek do diety i treningów. W pierwszej kolejności ułóż sobie zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, pomoc w tym uzyskasz w dziale odżywianie i odchudzanie, ułóż lub znajdź jakiś gotowy plan treningowy, naucz [...]
Mam juz ulozony i cwicze kazda partie raz w tygodniu :) A to z tymi zakwasami to jak mialem inny plan treningowy...teraz mam trening na mase i kazda partie raz w tygodniu cwicze :)
Dobrze by było jakbyś rozpisał prawidłowo cały swój plan treningowy bo ciężko doradzać nie wiedząc jak wygląda całość choć z opis można wnioskowac że lecisz klasycznym planem typu SPLIT , każdy zawsze mówi że w planahc powinny być głownie ćwiczenia wykonane na wolnych cięzarch a maszyny są Beeee jednak na pewnym poziomie maszyny i wolne [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Jesli to ma być Twój pierwszy plan treningowy o zabierz się najpierw na ACT. A co do przyrządów - na siłę najlepsze są wolne ciężary, na rzeźbę dobre są wyciągi itp. chociaż wolnymi też możesz zdziałać. A no i na rzeźbę konieczny jest rower/skakanka/kawałek terenu do pobiegaania.
"(...)Jesli to ma być Twój pierwszy plan treningowy o zabierz się najpierw na ACT.(...)" gdzie go znajde? "(...)A co do przyrządów - na siłę najlepsze są wolne ciężary,(...)" tzn.? "(...)na rzeźbę dobre są wyciągi itp.(...)" tzn.? :) Jak już mówiłem jestem zupełnie zielony w tych sprawach. :/
Plan treningowy, jak zwał tak zwał, chodzi mi po prostu co ile dni najlepiej się podciagac bo w różnych miejscach widzę różne opinie oraz jak to dopasować do tego wspinania.
Właśnie, tak myślałem, żeby może wydać tą kasę na porządną dietę, bo to jednak też pochłania trochę pieniędzy. Co do ćwiczeń to mam tylko 2 hantle po 7 kg i drążek do dyspozycji :( Przydałoby się w sumie kupić jakąś sztangę , żeby mieć pełny plan treningowy... nie pomyślałem o tym wcześniej, dzięki za rozjaśnienie umysłu. ;)
Na pierwszym miejscu, polecam poczytać na forum różne poradniki w dziale odzywianie i trening. Ulozyc diete, obliczyc zapotrzebowanie kalori, plan treningowy, poszerzyć wiedze na temat odzywiania itd. Dopiero po tym wszystkim mozna myslec o sumplementach, takich jak bialko/gainer aby w 100% realizowac swoja diete. Same odzywki nic nie daja.. Pare [...]
Wiek 38 Waga 85 Obwód ramienia 41 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 85 Staż na siłowni 10 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b2.5 t1 w4 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1. Prop solo 100eod 1-10 2. Prop 100eod deka 250 e4d 1-12 Opisz swój plan treningowy 4x split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
danielloo to gratulacje:) aw pierwszej fazie treningów to pewnie ostro skakało a pózniej juz coraz mniej? asle kazdy mm jest dobry hehe:) dziki za odpowiedzi i pozdrawiam jakbyscie mogli to zajrzyjcie rózniez na mój plan treningowy i obczajcie w nim jakies błedy:)
